Provedení:
Posaďte se, předpažte, propleťte prsty a mírně se zakloňte. Vysoko zvedněte natažené nohy. Balancujete na hýždích a tělo se podobá loďce. >S normálním dechem naklánějte tělo střídavě 10x vlevo a vpravo. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení posiluje břišní a zádové svaly a svaly na přední straně dolních končetin. Působí jako masáž hýžďových svalů a pomáhá proti ischiatickým bolestem a bolestem zad. Povzbuzuje trávení. Příznivě ovlivňuje koktavost.

Pozor:
Po operaci břicha se cvičení nemá provádět. Při problémech v oblasti bederní páteře provádějte cvičení s pokrčenýma nohama. Jestliže vám i to dělá potíže, pak cvik vynechte.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení proti zažívacím potížím