Provedení:
Posaďte se, záda jsou vzpřímená, dlaně spočívají na stehnech.

Varianta A - v předpažení:
Předpažte, dlaně vytočte vzhůru. >S nádechem skrčte paže a dotkněte se špičkami prstů ramen. >S výdechem předpažte.

Varianta B - v upažení:
Upažte, dlaně vytočte vzhůru. >S nádechem skrčte paže a dotkněte se špičkami prstů ramen. >S výdechem upažte.

Varianta C - ve vzpažení (bez obr.):
Z upažení skrčte paže a položte špičky prstů na ramena. Lokty tlačte lehce vzad. >S nádechem vzpažte, dlaně jsou otočeny k sobě. >S výdechem položte prsty na ramena.

Účinky:
Cvičení posiluje svaly paží, ramen a zad, zlepšuje prokrvení a pohyblivost loketních a ramenních kloubů. Prohlubuje a harmonizuje dýchání.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na pohyblivost loketních kloubů