Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany. >Dýchejte normálně. Opřete dlaně před koleny o podložku, roztáhněte prsty a trochu pokrčte paže. Zvedněte hlavu a kolena položte na nadloktí co nejblíže k loktům. Nyní se velmi pomalu předkloňte a přesuňte těžiště dopředu tak, až se chodidla zvednou od podložky. Pak přitáhněte paty směrem k hýždím. >Vyvažujte rovnováhu na pažích. >V této pozici setrvejte nehybně tak dlouho, jak jen budete moci. >Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení je velmi dobré proti depresím. Zvyšuje krevní tlak a přispívá k tělesné i duševní rovnováze. Ásana posiluje svaly ramen, paží a dolní části břicha, vyrovnává svalové nerovnováhy, zpevňuje ramenní a loketní klouby a také zápěstí.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku, sklonu k cévním poruchám v oblasti hlavy nebo při potížích se zápěstím či lokty se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení svalstva paží a ramen
Ásany a cvičení proti nízkému krevnímu tlaku
Ásany a cvičení proti depresím