Provedení:
Posaďte se, dlaně spočívají na stehnech. Vytáhněte se z pasu, předpažte a propleťte prsty. Nyní opisujte trupem a napnutými pažemi velké kruhy ve vodorovné poloze: >S výdechem opište veliký půlkruh vpřed tak, že se vytáhnete z kyčlí a předkloníte daleko vpřed. Záda přitom zůstanou pokud možno rovná, pohledem stále sledujete ruce. >S nádechem pokračuje pohyb půlkruhem vzad tak, že se co nejvíce zakloníte. Paže zůstávají stále napnuté, pohled sleduje ruce. >Proveďte 10x zleva doprava a 10x zprava doleva. >Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, posiluje břišní svaly, působí jako masáž na hýžďové svaly, aktivuje krevní oběh a manipúra čakru.

Pozor:
Po operacích břicha, při problémech s meziobratlovými ploténkami, při náchylnosti k ischiatickým potížím a v těhotenství se cvičení nemá provádět.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení břišních a zádových svalů