Výdrž:
přibližně 1/2 minuty na každé straně

Provedení:
Lehněte si na břicho. Otočte tělo mírně do lehu na levém boku, skrčte levou paži pod hlavu a položte si levou tvář na levé předloktí. Levý loket směřuje vzhůru. Skrčte pravou paži a pravou ruku si položte na hřbet levé ruky, pravý loket směřuje dolů. Skrčte únožmo pravou tak, že pravé koleno sunete směrem vzhůru, až se dotkne pravého lokte. Levá noha zůstává natažena. Cítíte-li příliš velké napětí v levém rameni, můžete si levou paži položit za tělem na podložku. Totéž proveďte po chvíli i na druhou stranu. Hlava teď leží na pokrčené pravé paži, pravá noha zůstává natažena a levé koleno se dotýká levého lokte.

Účinky:
Cvičení uvolňuje tělo i mysl a prohlubuje dech především v oblasti zad. Uvolňuje celou páteř, zejména její bederní část.