Provedení:
Postavte se do stoje rozkročného. Špičky nohou jsou vytočeny do stran. Přejděte do dřepu rozkročného a přitom předpažte a sepněte ruce. Chodidla by měla zůstat celou plochou na podložce. >S nádechem veďte sepjaté ruce k hrudníku a pomocí loktů nebo nadloktí tlačte kolena od sebe, zakloňte hlavu a podívejte se vzhůru. Záda zůstávají pokud možno vzpřímená. >S výdechem předpažte, přitlačte pomocí kolen lokty k sobě a svěste hlavu. Záda jsou ohnutá. >Cvičení proveďte 5x a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení protahuje svaly na vnitřní straně stehen, což je dobrou přípravou pro meditační pozici. Protahuje páteř, posiluje zádové svaly především v oblasti lopatek a narovnává kulatá záda. Dále zlepšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů a podporuje správné dýchání. Příznivě působí při astmatu a bronchitidě.

Pozor:
Při bolestech v kolenních či kyčelních kloubech se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů