Provedení:
Posaďte se, ruce položte na stehna. Trup je vzpřímený a uvolněný. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem pokrčte nohy a postavte chodidla na podložku. Předpažte a propleťte prsty. >S nádechem napněte nohy a zvedněte je tak, aby paty byly asi 40 cm nad podložkou. Zároveň zakloňte trup, paže jsou napnuté. Dbejte na to, aby záda zůstala rovná. >S výdechem nohy pokrčte a postavte chodidla na podložku. Zároveň se trup a paže pohybují vpřed.

Proveďte 10x, to je jedno kolo. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zlepšuje tělesnou kondici a zpevňuje zádové, břišní a stehenní svaly. Zvyšuje pohyblivost kolenních kloubů, upevňuje správné držení těla a předchází bolestem zad. Zároveň je důležité pro přípravu na meditační pozici.

Pozor:
Neprovádějte cvik během menstruace a v pokročilém těhotenství.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení břišních svalů
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti a prokrvení kolenních kloubů
Ásany a cvičení na aktivování celého těla