Provedení:
Postavte se do stoje spojného. >S nádechem veďte natažené paže širokým obloukem do zapažení, propleťte prsty za zády a vytočte dlaně směrem k tělu a dolů. >S výdechem se hluboce předkloňte, pohyb vychází z pánve. Hlavu dejte co nejblíže ke kolenům. Paže tlačte jemně za hlavu. >Dýchejte normálně a setrvejte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné. >S nádechem se pomalu narovnejte. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení uvolňuje zádové svalstvo, rozpíná hrudník a upravuje vadné držení těla. Protahuje svaly a šlachy na zadní straně nohou, zlepšuje pohyblivost ramenních kloubů, reguluje krevní oběh a prokrvuje všechny části hlavy. Je vhodné především pro děti v období růstu.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku a při závratích by se cvičení nemělo provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na lepší prokrvení hlavy
Ásany a cvičení na uvolnění a zlepšení pohyblivosti ramen