Provedení:
Postavte se do mírného stoje rozkročného. >S hlubokým nádechem upažte, přejděte do skrčení upažmo a položte špičky prstů na ramena. > S prudkým výdechem otočte trup a hlavu vlevo. >S nádechem vraťte trup a hlavu do středové polohy. Nohy a pánev se neotáčejí. >Proveďte 10x a po desátém otočení na levou stranu se s výdechem předkloňte do rovného předklonu vlevo a v předklonu přejděte dopředu. >S nádechem se narovnejte. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy. >Cvičení proveďte i na druhou stranu.

Účinky:
Cvičení uvolňuje především hluboké svaly zádové a zvyšuje pohyblivost páteře. Aktivuje celé tělo, prohlubuje dech a přispívá k vnitřní vyrovnanosti. Povzbuzuje trávení a krevní oběh, je velmi účinné při nízkém krevním tlaku. Procvičuje brániční dech a je přípravou na dechové techniky kapálabháti a bhastriku.

Pozor:
Při poškození meziobratlových plotének se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti páteře
Ásany a cvičení proti zažívacím potížím
Ásany a cvičení na povzbuzení krevního oběhu
Ásany a cvičení proti nízkému krevnímu tlaku
Ásany a cvičení na aktivování celého těla