Provedení:
Postavte se do stoje rozkročného. >S nádechem vzpažte. Ruce jsou sklopené v zápěstí a uvolněné. >S výdechem proveďte hluboký ohnutý předklon a vyvěste paže. >Dýchejte normálně a nechte trup na krátkou dobu vyvěšený. >S nádechem přejděte do rovného předklonu se vzpažením. Trup a paže jsou rovnoběžně se zemí. >S prudkým výdechem hmitněte trupem a pažemi volně mezi nohama, s rychlým nádechem se vraťte zpět do rovného předklonu se vzpažením. Opakujte 10x. >Pak se uvolněte v hlubokém předklonu, dýchejte normálně, trup i paže jsou vyvěšeny. >S nádechem pomalu napřimte trup a vzpažte. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení stimuluje celé tělo, prohlubuje dech a působí povzbudivě na krevní oběh. Zvyšuje pohyblivost páteře, kyčelních a ramenních kloubů, protahuje svaly na zadní straně nohou a posiluje zádové svaly.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku, závratích a při poškození meziobratlových plotének se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na uvolnění zad
Ásany a cvičení na povzbuzení krevního oběhu
Ásany a cvičení na aktivování celého těla