Základní pozice:
stoj
Koncentrace:
na čakru, která odpovídá vždy dané pozici, nebo na celé tělo
Dýchání:
v souladu s pohybem nebo normální dech při výdrži v pozicích
Počet opakování:
2–12 kol
Provedení:
Postavte se do stoje spojného a soustřeďte se na celé tělo.
-
Spojte ruce před hrudníkem.
-
S nádechem vzpažte, dlaně jsou otočeny vpřed. Pohled směřuje vzhůru.
-
S výdechem se hluboce předkloňte, až se dlaně nebo prsty dotknou podložky vedle chodidel nebo tak, jak je to možné. Kolena zůstávají napnutá.
-
S nádechem zanožte levou a přejděte do dřepu zánožného levou tak, že levé koleno je opřeno o podložku. Prsty levého chodidla se opírají o zem, pravé chodidlo spočívá mezi dlaněmi celou plochou na podložce. Pohled směřuje vzhůru.
-
S výdechem přisuňte pravou nohu k levé a přejděte do vzporu stojmo vysazeně, obě nohy propněte. Pohled směřujte k pupku. Obě chodidla stojí celou svou plochou na podložce. Váha těla je rozdělena rovnoměrně mezi ruce a nohy. Vaše tělo vypadá jako hora. Při dalších pozicích by měly dlaně i chodidla zůstat na stejném místě.
-
Zadržte dech a spusťte tělo zvolna dolů. V kliku ležmo se opíráte bradou, hrudníkem, koleny a špičkami nohou o podložku. Pánev je nad zemí. Pozornost je soustředěna na celé tělo.
-
S nádechem přejděte do vzporu ležmo prohnutě (bhudžanga ásana). Nárty leží na zemi.
-
S výdechem zvedněte pánev a přejděte do vzporu stojmo vysazeně, obě nohy propněte, pohled směřuje k pupku. Obě chodidla stojí celou plochou na podložce. Váha těla je rozdělena rovnoměrně mezi ruce a nohy.
-
S nádechem vykročte levou nohou vpřed do dřepu zánožného pravou tak, že pravé koleno se dotýká podložky. Prsty pravé nohy se opírají o zem. Levé chodidlo stojí celou plochou na podložce mezi dlaněmi. Pohled směřuje vzhůru.
-
S výdechem přisuňte pravou nohu k levé a propněte kolena. Hluboký předklon ve stoji spojném, trup je vyvěšen, dlaně nebo prsty se dotýkají podložky, kolena zůstávají napnutá.
-
S nádechem vzpažte a protáhněte se, pohled směřuje vzhůru.
-
S výdechem spojte dlaně před hrudníkem a vraťte se do výchozí polohy. Těchto 12 pozic tvoří jedno kolo. V dalším kole zanožte pravou nohu v pozici 4 a v pozici 9 ji zase dejte dopředu. U každého kola střídejte nohy.
Slunce je zdrojem života, symbolem světla, čistoty, jasnosti, vědomí. Sestavou súrja namaskár jej zdravíme a vzdáváme mu úctu. Pravidelné cvičení sestavy súrja namaskár nám přináší sílu slunce i jeho jas.
Súrja namaskár s mantrou a koncentrací na čakry
Cvičení můžete provádět se zvláštní koncentrací na čakry. Před každou změnou pozice se zpívá nebo v duchu opakuje odpovídající mantra sluneční modlitby.
Pozice | Mantra | Koncentrace na |
---|---|---|
1 | Óm Mitrája namaha | anáhata čakru |
2. | Óm Ravajé namaha | višuddhi čakru |
3. | Óm Súrjája namaha | manipúra čakru |
4. | Óm Bhánavé namaha | anáhata čakru |
5. | Óm Khagája namaha | sahasrára čakru |
6. | Óm Púšné namaha | celé tělo |
7. | Óm Hiranjagarbhája namaha | svádhišthána čakru |
8. | Óm Maríčajé namaha | sahasrára čakru |
9. | Óm Savitré namaha | anáhata čakru |
10. | Óm Arkája namaha | manipúra čakru |
11. | Óm Áditjája namaha | višuddhi čakru |
12. | Óm Bhaskarája namaha | anáhata čakru |
Účinky jednotlivých pozic:
-
Pozice 1 a 12:
Podporuje schopnost koncentrace a zklidňuje mysl. Harmonizuje anáhata čakru.
-
Pozice 2 a 11:
Protahuje přední stranu trupu, a tím povzbuzuje krevní oběh. Aktivizuje višuddhi čakru. Pomáhá léčit chronická onemocnění krku.
-
Pozice 3 a 10:
Protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně nohou. Aktivizuje solární plexus a manipúra čakru a povzbuzuje trávicí systém. Zvýšený přítok krve do hlavy podporuje činnost mozku a smyslových orgánů uložených v hlavě.
-
Pozice 4 a 9:
Tlak stehna povzbuzuje činnost trávicích orgánů. Posiluje se svalstvo zad a dolních končetin, harmonizuje se anáhata čakra, solární plexus a manipúra čakra.
-
Pozice 5 a 8:
Harmonizuje nervový systém, posiluje svalstvo paží, nohou, zad a protahuje svaly na zadní straně dolních končetin. Zvýšený přítok krve do hlavy podporuje činnost mozku i smyslových orgánů uložených v hlavě. Působí příznivě na sahasrára čakru.
-
Pozice 6:
Protahuje páteř a příznivě působí na orgány v podbřišku. Harmonizuje celé tělo a podporuje brániční dech.
-
Pozice 7:
Posiluje svalstvo paží, ramen a zad. Zvyšuje pohyblivost páteře a přispívá ke správnému držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének, povzbuzuje trávení. Harmonizuje a zklidňuje svádhišthána čakru.
Účinky:
Cvičení povzbuzuje krevní oběh, vyvažuje vegetativní nervový systém, zlepšuje tělesnou kondici, schopnost soustředění, přispívá k psychické rovnováze a duchovnímu rozvoji.
Pozor:
Při vysokém krevním tlaku nebo závratích byste cvičení neměli provádět.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na povzbuzení krevního oběhu
Ásany a cvičení proti depresím