Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem opřete dlaně a hlavu o podložku tak, aby utvořily rovnostranný trojúhelník. Lokty směřují ke stehnům. Zvedněte kolena a opřete je o nadloktí. Chodidla zvedněte co nejvýše. Záda by měla být co nejvíce rovná. Váha těla spočívá na hlavě a na rukou. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. >Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zpevňuje zápěstí, svaly krku, ramen, paží a zad, zvyšuje prokrvení hlavy, zlepšuje schopnost koncentrace a paměť.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku, při poruchách cév v oblasti hlavy nebo při potížích s krční páteří se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na lepší prokrvení hlavy
Ásany a cvičení na posílení šíjových svalů