Provedení:
Posaďte se a uvolněte celé tělo. Skrčte přednožmo pravou, pravé chodidlo si postavte k zevní straně levého kolena. Skrčte levou nohu tak, aby pata ležela vně u pravé hýždě. Obě hýždě zůstávají na podložce. Záda jsou vzpřímená a uvolněná. >Levé nadloktí přesuňte k vnější straně pravého kolena a uchopte pravý kotník. Otočte trup co nejvíce vpravo, skrčenou pravou paži si položte za záda a podívejte se přes pravé rameno. >Dýchejte normálně a několik minut zůstaňte v této poloze. Uvolněte celé tělo. Pak se opět pomalu vraťte do výchozí polohy. Zacvičte cvičení také na druhou stranu.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky:
Cvičení zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů. Rotací se mohou uvolnit především hluboké svaly zádové. Kromě toho se prohlubuje dýchaní. Pozice povzbuzuje funkci ledvin a slinivky břišní a rozvíjí schopnost koncentrace.

Pozor:
Cvičení se nemá provádět, pokud působí bolesti v koleni nebo v kyčlích.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti páteře
Ásany a cvičení na aktivování slinivky břišní (proti cukrovce)