Provedení:
Položte se na záda, paže leží podél těla. Skrčte nohy a položte chodidla na podložku blízko pánve. >Skrčením vzpažmo se opřete dlaněmi o podložku v blízkosti ramen. Prsty směřují k ramenům, lokty jsou vytočeny vzhůru. >Zvedněte celý trup do mostu. Na podložce zůstávají pouze dlaně a chodidla. >Normálně dýchejte a chvíli zůstaňte v pozici. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zlepšuje pružnost páteře a zesiluje pocit tělesné pohody. Protahuje přední stranu těla, a tím povzbuzuje a harmonizuje všechny orgány i celý žlázový systém. Posiluje svaly hrudníku, zad, paží a nohou. Přispívá ke správnému držení těla a je vhodné zvlášť pro ty, kteří mnoho sedí. Pomáhá při menstruačních potížích.

Pozor:
Cvičení se nemá provádět od 3. měsíce těhotenství, po operaci břicha, při vysokém krevním tlaku nebo při sklonech k závratím, při akutních bolestech zad nebo při bolestech ramenních a loketních kloubů či zápěstí.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení zádových svalů
Ásany a cvičení proti menstruačním potížím