Provedení:
Několik minut se soustřeďte na celé tělo a normálně dýchejte. Proveďte pránájáma mudru a začněte dýchat levou nosní dírkou. >20x rychle hlubokým břišním dechem nadechněte a vydechněte. >Po 20. výdechu ještě jednou zhluboka nadechněte a vydechněte levou nosní dírkou. >Cvičení zopakujte pravou nosní dírkou. >Potom položte ruku na koleno a proveďte bhastriku oběma nosními dírkami. >Po 20. vydechnutí se zhluboka nadechněte a proveďte džalandhára bandhu. Chvíli dýchejte normálně a pak začněte druhé kolo pránájámy pravou nosní dírkou. V dalších kolech začínejte bhastriku vždy střídavě levou a pravou nosní dírkou.

Pozor:
Při akutním astmatu, při srdečním onemocnění nebo při horečce se cvičení nemá provádět. Nepřehánějte zádrž dechu. Dech zadržte jen na tak dlouho, dokud je to pro vás snadné! Při problémech se štítnou žlázou se nejdříve poraďte s lékařem.