Provedení:
Posaďte se do sedu skrčmo, postavte chodidla na podložku. Předpažte, sevřete ruce v pěst s palci uvnitř a dejte je vedle kolen. Záda a týl zůstávají v jedné přímce. >S nádechem trup mírně zakloňte a zvedněte natažené nohy přibližně do výše očí. Pěsti zůstávají stále vedle kolen. >Zadržte dech a udržujte v pozici rovnováhu na hýždích. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte chvíli v pozici s normálním dechem.

Účinky:
Cvičení aktivizuje manipúra čakru a pomáhá při potížích s řečí a artikulací. Posiluje břišní, stehenní a zádové svaly a udržuje správné držení těla i štíhlou linii. Stimuluje oblast jater a žlučníku, slinivky břišní a žaludku. Má příznivý vliv i na pohlavní orgány.

Pozor:
Při kýle, po operacích břicha, v pokročilém těhotenství a při menstruaci se ásana nemá cvičit.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení hlasivek a zlepšení výslovnosti