Provedení:
Lehněte si na břicho. Vzpažte a spojte dlaně. Nohy leží nárty na podložce, brada je opřená o zem. >S nádechem zvedněte trup a natažené paže co nejvýše a podívejte se vzhůru. Nohy zůstávají na podložce. >Zadržte dech a setrvejte chvíli v pozici. >S výdechem se vracejte postupně uvolňováním svalů odspodu k hlavě zpět do výchozí polohy. >Ásanu zacvičte 3x. >Při třetím provedení zůstaňte v pozici a normálně dýchejte. Pak se uvolněte.

Účinky:
Cvičení posiluje zádové, ramenní a šíjové svaly, podporuje prokrvení vnitřních orgánů a stimuluje funkci ledvin, jater a trávicího systému. Aktivizuje celé tělo, nervový systém i svádhišthána čakru.

Pozor:
Po operaci břicha nebo při kýle se ásana nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení šíjových svalů
Ásany a cvičení na posílení zádových svalů
Ásany a cvičení proti zažívacím potížím