Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany. >S nádechem se vytáhněte z pasu. Sevřete ruce v pěst, palce jsou uvnitř, a položte pěsti do třísel. >S výdechem se pomalu s rovnými zády předkloňte, až se čelo dotkne podložky. Hýždě zůstávají na patách. >Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v pozici. Zcela vědomě se uvolňujte. Prociťujte tlak pěstí do podbřišku, který se s nádechem ještě zvětšuje. >S nádechem se s rovnými zády pomalu zvedněte. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

• Cvičení proveďte 3x. Při posledním provedení setrvejte v pozici s hlubokým dechem, abyste zvýšili masážní účinek na vnitřní orgány.

Účinky:
Cvičení protahuje a uvolňuje svaly kolem páteře, dechové pohyby v této poloze účinně masírují všechny vnitřní orgány v břišní dutině a povzbuzují jejich funkci. Prokrvení hlavy podporuje činnost centrální nervové soustavy, omlazuje pokožku obličeje a příznivě ovlivňuje všechny smyslové orgány v hlavě. Je to účinná relaxační poloha.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku a sklonu k závratím se ásana nemá provádět.