Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany. Přejděte do dřepu, ruce si položte na kolena, záda jsou vzpřímená. >Dýchejte normálně, zavřete oči a zůstaňte chvíli v pozici. Nyní spojte dlaně před hrudníkem a také v této poloze chvíli setrvejte. >Otevřete oči a vzpažte. Ruce jsou po celou dobu sepjaté. Zatlačte paže lehce vzad a opět zavřete oči. >Po chvíli znovu otevřete oči a vraťte ruce na kolena. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení protahuje a rovná celou páteř, posiluje záda a svaly ramen a chodidel, posiluje lýtkové svaly a zpevňuje nožní klenbu. Protahuje postranní svaly trupu a svalstvo ramenních kloubů. Posiluje bránici, prohlubuje dech a přispívá ke správnému držení těla. Je to rovnovážné cvičení, které zklidňuje nervový systém a učí koncentraci.

Pozor:
Při bolestech v kotníku nebo koleni se ásana nemá provádět.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení zádových svalů
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti a prokrvení chodidel a posílení nožní klenby
Ásany a cvičení na posílení koncentrace