Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany a proveďte šírša ásanu. >Soustřeďte se na rovnováhu. >Nyní dejte nohy pomalu do lotosové pozice. Zůstaňte v poloze a normálně dýchejte. Pomalu uvolněte nohy z padma ásany a vraťte se do výchozí polohy.

Varianta:
Jestliže snadno udržíte rovnováhu v pozici, otáčejte pomalu pánev a nohy vpravo a vlevo.

Účinky:
Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje a trupu. Rozvíjí schopnost koncentrace, vnímání vlastního těla i rovnováhu. Zlepšuje prokrvení mozku a působí pozitivně na všechny orgány dutiny břišní.

Pozor:
Při problémech s krční páteří a při vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.