Provedení:
Lehněte si na záda a uvolněte se. >Zvedněte nohy a pánev pomalu vzhůru do lehu vznesmo a přejděte do sarvánga ásany. V pozici chvíli setrvejte. >Skrčte nyní únožmo levou a položte levý nárt na pravé stehno do blízkosti kyčelního kloubu. >Dýchejte normálně a zůstaňte v pozici. Pak se vraťte pomalu do výchozí polohy a proveďte cvičení druhou nohou.

Účinky:
Cvičení povzbuzuje a harmonizuje višuddhi čakru. Pomáhá při potížích s bludnou ledvinou, zvyšuje prokrvení a zvláště zpětné proudění krve z dolních končetin a povzbuzuje dýchání. Protahuje šíjové svalstvo a podporuje činnost slinivky břišní.

Pozor:
Při potížích v kyčelních nebo kolenních kloubech a v oblasti krční páteře se cvičení nemá provádět. Rovněž se má vynechat při vysokém krevním tlaku a hyperfunkci štítné žlázy.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení proti bludné ledvině