Provedení:
Posaďte se do padma ásany. >Zapažte zkřižmo, pravou rukou uchopte palec pravé nohy a levou rukou palec levé nohy. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem se pomalu předklánějte, až se čelo dotkne podložky. >Dýchejte normálně a uvolněte celé tělo. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení působí proti kulatým zádům, posiluje a uvolňuje zádové svalstvo a protahuje svaly hrudníku. Podporuje střevní peristaltiku.

Pozor:
Ásana se nemá provádět při zranění kotníků nebo kolen a během těhotenství.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad