Provedení:
Posaďte se do padma ásany, ruce leží na kolenou. >Zhluboka se nadechněte, zapažte a uchopte se pravou rukou za levé zápěstí. >Pomalu vydechněte a předkloňte se tak, až se čelo dotkne podložky. >Normálně dýchejte a chvíli zůstaňte v této poloze. Uvolněte celé tělo. >Zhluboka se nadechněte a znovu se pomalu narovnejte. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Varianta:
Posaďte se do padma ásany, ruce spočívají na kolenou. >Zhluboka se nadechněte, sevřete ruce v pěst palci dovnitř a položte obě pěsti do třísel. >S pomalým výdechem se předkloňte tak, až se čelo dotkne podložky. >Dýchejte normálně a setrvejte chvíli v pozici. >Zhluboka se nadechněte a pomalu se narovnejte. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zklidňuje tělo i mysl. Příznivě působí na kyčelní klouby, pomáhá proti depresím, pozitivně ovlivňuje trávení a je vhodné při hemoroidech.

Pozor:
Ásana se nemá provádět v těhotenství, při vysokém krevním tlaku a při bolestech v kyčelních kloubech.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.