Ásany a cvičení na zlepšení stability nohou 1 – 1/12 Sarva hita ásana přenášení váhy těla 1 – 3/15 Pávana mukta ásana přitahování kolena k trupu – varianta 3 – 5 Garuda ásana orel 3 – 8 Éka pada utthána ásana stoj na jedné noze (čáp) 3 – 9 Hansa ásana labuť 4 – 9 Šira anguštha ásana předklon k prstům na noze