Ásany a cvičení na uvolnění a zlepšení pohyblivosti ramen 1 – 5/8 Sarva hita ásana zvedání ramen 1 – 1/7 Sarva hita ásana kroužení rameny ve stoji 1 – 1/8 Sarva hita ásana kroužení rameny s prsty na ramenou 1 – 1/9 Sarva hita ásana kraulování 2 – 6 Hasta utthána ásana křížení paží nad hlavou 2 – 12 Dvikóna ásana dvojitý trojúhelník 4 – 3 Gómukha ásana pozice krávy