Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti páteře 1 – 1/17 Márdžárí kočka 2 – 9 Méru prštha ásana protáčení trupu 3 – 1 Vjághra ásana tygr 4 – 1 Tirjak bhudžanga ásana protáčivý had 5 – 7 Dhanur ásana luk 5 – 10 Ardha Matsjéndra ásana poloviční Matsjéndrova pozice 7 – 1 Khatu pranám pozdrav Khatu